우리 몸을 구성하는 중요한 영양소 중 하나 인 단백질은 근육을 유지하고 신체 기능을 최적화하는 데 필수적입니다. 단백질 부족은 면역력을 약화시키고 피부, 모발, 손톱 등과 같은 건강을 줄일 수 있지만, 적절한 단백질 섭취는 체중, 근육 증가 및 전반적인 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 얼마나 많이 먹어야하는지 궁금해하는 단백질과 많은 사람들이 있습니다. 오늘, 단백질 식품 순위, 권장 일일 복용량 및 단백질 다이어트를 자세히 살펴 보겠습니다.
단백질
단백질 식품은 주로 동물성 단백질과 야채 단백질로 나뉘어져 있으며 각 특성은 다릅니다. 일반적으로 동물성 단백질은 필수 아미노산에 골고루 함유되며 식물성 단백질은 저지방이며식이 섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다.
chick 닭 가슴살 (100g 당 약 31g) 닭 가슴살은 전형적인 고 단백질 저지대 음식으로식이 요법과 근육 증가를 원하는 사람들에게 매우 인기있는 음식입니다. 저지방 함량과 단백질이 빠른 흡수로 포함되어 있습니다.
계란 (약 6g의 단백질)은 완전한 단백질 식품이며 필수 아미노산은 균형을 이룹니다. 특히 계란 흰자에게는 지방 함량이 거의없고 단백질이 풍부하여식이 및 근육 형성을 돕습니다.
salmon (100g 당 약 25g의 단백질)은 오메가 -3 지방산과 단백질이 풍부한 음식으로 뇌와 심혈관 건강을 돕는 음식으로, 단백질의 품질은 신체에 흡수되며 피부 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
Tofu (100g 당 약 8g의 단백질)는 전형적인 식물성 단백질 식품으로, 채식 또는 동물성 단백질을 섭취하는 데 어려움이있는 사람들에게는 좋은 단백질 공급원입니다. 또한 여성의 건강 및 폐경기 증상을 완화시키는 데 도움이되는 이소 플라본이 포함되어 있습니다.
⑤ 견과류 (100g 당 약 15 ~ 20g) 아몬드, 호두 및 캐슈 너트도 단백질이 풍부합니다. 특히, 그것은 건강한 불포화 지방산을 함유하여 심장 건강 및 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 과도한 섭취량은 조심해야합니다.
권장 일일 단백질은 무엇입니까?
단백질 매일 개인의 체중과 활동에 따라 권장됩니다. 일반 성인 : 체중 킬로그램 당 0.8g 운동 : 체중 킬로그램 당 1.2 ~ 1.6g의 강도 운동 : kg 당 1.6 ~ 2.2g, 예를 들어, 체중이 70kg 인 일반 성인은 하루에 56g (70kg × 0.8g)를 먹어야합니다. 운동을하는 경우 84g ~ 112g의 단백질이 필요하며, 한 번에 많은 단백질을 섭취하는 대신 하루에 균형을 잡는 것이 효과적이며 하루에 3 개의 식사와 간식에 단백질을 포함하는 것이 좋습니다.
권장 단백질 다이어트
충분한 단백질을 먹기 위해 균형 잡힌식이 요법을 구성하는 것이 중요합니다. 다음은 하루 동안 단백질 다이어트를 권장하는 예입니다. Zoomgrick yogurdon 저녁 연어 스테이크 또는 브로콜리 아래의 닭 가슴살과 아스파라거스 두부 수프는 다양한 단백질 공급원을 사용하여 균형 잡힌 영양을 얻기 위해식이 요법을 구성하는 데 사용될 수 있습니다.
단백질을 먹을 때주의하십시오
1) 단백질 -intake 단백질의 부족은 근육 손실로 이어질 수 있지만 과도한 단백질 섭취는 신장과간에 부담을 일으킬 수 있습니다. 특히 단백질 보충제를 과도하게 섭취하는 것이 신체의 치료에 어려움을 유발할 수 있기 때문에 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질과 야채 단백질을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 닭 가슴살과 연어와 같은 동물성 단백질을 섭취 할뿐만 아니라 두부 및 견과류와 같은 야채 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 닭 가슴살과 브로콜리를 함께 섭취하거나 단백질이 풍부한 식사를 할 때 비타민 -풍부한 과일을 먹는 등 마그네슘과 함께 먹는 것이 좋습니다.
마치다
단백질은 근육을 유지하고 면역을 강화하며 신체 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다. 오늘날 우리가 도입 한 많은 단백질 식품 순위, 일일 권장 사항 및식이 권장 사항을 참조하여 건강한식이 요법을 구성합니다!